盘点孕妇控制血糖一日三餐食谱，怎么吃照着做可以降糖

在众多需要注意的健康问题中，血糖控制尤为重要，高血糖不仅会给孕妇带来不适，还可能对胎儿造成影响。因此，制定一个合理的一日三餐饮食计划对于维持孕妇及胎儿的健康至关重要，如果不知道该怎么吃不用担心。以下是针对这类情况控制血糖的食谱建议，只需要照着做就可以帮助孕妇快速降糖。

孕妇控制血糖一日三餐食谱

高血糖不仅会影响孕妇的健康，还可能对胎儿造成不利影响，所以合理的饮食安排对于控制血糖水平至关重要，因此孕妇的一日三餐都需要格外的注意，以下是一些专为孕妇设计的控糖食谱建议：

食谱1：早餐(紫薯、煎蛋、生菜)、早餐(火龙果午餐(杂粮饭、杏鲍菇炒肉、炒蔬菜)、下午(红米花生)、晚餐(蒸土豆、清水虾、凉菜);

食谱2：早餐有豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个，苏打饼干25克;午餐有盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克，黄瓜汁150克;晚餐有青椒肉丝130克、丝瓜蛋汤100克、芹菜拌海米100克、二米饭100克，牛奶220克;

食谱3：早上一杯热水或温水，一碗燕麦粥，添加少量水果或坚果作为调味品，再加一个鸡蛋和一片全麦面包，中午则鸡胸肉、蔬菜沙拉，外加一份全谷类的食物即可，晚上一份瘦肉，一碗蔬菜炒饭和烤蔬菜;

食谱4：早餐燕麦粥配水果沙拉，午餐烤鸡胸肉配糙米饭和蒸青菜，晚餐意大利面配番茄汁;

食谱5：早餐作为一天中的第一餐可以吃燕麦蓝莓杂粮粥或者全麦吐司与煎蛋，午餐要营养均衡，糙米鸡胸肉拌沙拉或者三文鱼蔬菜包，而晚餐少吃，豆腐蔬菜汤或者清蒸鳕鱼配炒混合蔬菜即可;

食谱6：早饭全麦吐司配上红莓果酱、酸奶和核桃;午饭黑豆和玉米色拉、烤鸭胸肉和蒸熟的蔬菜;晚饭大虾炒豆腐、糙米和蒸青菜。

综上，孕期血糖管理是一个不容忽视的重要课题，通过上述的食谱建议，可以为孕妇提供实用的指南，以帮助她们更好地控制血糖，享受一个健康愉快的孕期。但个体差异存在，因此在实施任何饮食计划前，最好咨询医生或营养师的专业意见，以确保母婴安全。

孕妇可以吃的降血糖的蔬菜

怀孕后，准妈妈们需要注意很多事情，其中一项就是控制血糖。因为高血糖不仅会影响母体健康，还会对胎儿造成不良影响，然而平常多吃一些以下这类蔬菜，可以帮助孕妇有效的控制血糖，包括洋葱、芹菜等。

1、洋葱:性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜;

2、芹菜：芹菜富含膳食纤维，能够加速血液循环和新陈代谢，有助于降血糖，孕妇可以适量食用;

3、胡萝卜：胡萝卜含有多种营养物质，对人体健康非常有益，如它含有类胡萝卜素、维生素，还有花色素等物质。其中胡萝卜提取物就有很好的降血糖效果，所以孕妇血糖高时可常吃胡萝卜，生吃或捣汁食都可以;

4、西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素C，能够帮助控制血糖，同时还含有丰富的叶酸和铁质，有助于孕妇的营养摄入;

5、魔芋：低纤维素含量的食物。其中的分子量大，粘性高，在胃肠道当中，排泄比较慢，能够延缓葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖的效果。发现血糖高的孕妇，可适当的吃一些魔芋，能增加饱腹感，减轻体重，而且还能够平稳的控制血糖的水平;

6、苦瓜：苦瓜一般属于低糖的食物，想要控制血糖的孕妇适量吃苦瓜，一般不会导致血糖异常升高。在夏天，孕妇适量吃苦瓜还可以起到清热解暑、去火等功效。

综上，以上提到的几种蔬菜都是比较适合孕妇食用的，因为它们都富含各种营养物质，有助于控制血糖水平，减轻孕期不适症状。当然，除了蔬菜外，其他食物同样重要，孕妇应该保持愉快的心情以及定期检查。